Спецназ — это боевые подразделения специального назначения, физическая подготовка которых считается одной из самых сложных. Бойцы решают особо сложные задачи, среди которых освобождение заложников, поимка особо опасных преступников и подавление массовых беспорядков. В подразделение набирают крепких, выносливых, хорошо обученных и, главное, храбрых бойцов. Существует стереотип, что они должны быть небольшого роста и достаточно ловкими. На самом деле спецназовцы обладают крупным, накаченным телом, и это один из главных факторов их непобедимости.
Но не будем отрицать, что тренировки играют огромную роль в подготовке бойцов. Поэтому приблизиться к идеальным параметрам спецназовцев — реально. Стоит только приложить чуть больше усилий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Какой инвентарь необходим для тренировок?
Стоит сказать, что всю программу тренировок можно выполнить в домашних условиях, не прибегая к покупке дорогостоящего оборудования. В основном при выполнении упражнений бойцы спецназа используют гири, медицинский мяч и штангу. Работа с гирями является одной из самых важных, поскольку именно эти упражнения формируют мускулатуру и, конечно, выносливость.
Тренировки с медицинским мячом, напротив, не должны вызывать затруднений – достаточно встать в пару и перекидывать снаряд из рук в руки. Это поможет увеличить силу удара и потренировать дыхательную технику.
Для сотрудников спецназа чрезвычайно важны и занятия со штангой, поскольку в опасной работе бойцов необходимо правильно поднимать тяжести. На месте штанги могут оказаться раненый товарищ или боевые запасы. Чаще всего её используют для тренировки ног, ведь именно в нижней части тела собирается большая сила.
Начало становления
Отряды, подобные спецназу ВМФ России, начали появляться во многих странах мира незадолго до начала Второй мировой войны. Первые эксперименты начались только в 1938 году на Тихоокеанском флоте, а затем на Черноморском.
Сначала для выполнения действий использовались разведчики, которые были оснащены легким водолазным обмундированием — они должны были разрезать на глубине противолодочные сети противников. Однако до 1941 года подобные учения практически не несли никакого смысла, а потому власти не давали развиться новому подразделению. Именно поэтому после начала войны их пришлось создавать в очень большой спешке — уже в августе 1941 года появилось первое подразделение боевых пловцов. Спецназ ВМФ России даже сейчас достаточно часто именуют именно так, хотя по своей роли они более похожи на «водолазов-разведчиков».
Что включают в себя функциональные тренировки бойцов?
Каждый свой день спецназовцы начинают с пробежки по пересечённой местности длиною в 10 км, причём в полной выкладке с дополнительным весом в 50 кг. На преодоление дистанции бойцам даётся один час. Всё это звучит ужасающее, однако самым тяжёлым испытанием является последующая функциональная круговая тренировка, которая длится около 40 минут. Она начинается по завершении пробежки и пятиминутного отдыха.
В круговую тренировку входят следующие упражнения:
- Отжимания на пальцах – 20 раз
- Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз
- Отжимания на кулаках – 30 раз
- Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз
- Отжимания на пальцах – 5 раз
- Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой (джампы) – 10 раз
- Отжимания на кулаках – 30 раз
- Скручивания на пресс – до отказа
- Метание камней
Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин
Редакция пробует: особенности функционального тренинга
Упражнения выполняются без остановки, должно быть выполнено 5-6 кругов. Казалось бы, что на этом уже стоит остановиться, но впереди бойцов спецназа ожидают спарринги и оттачивание техники рукопашного боя.
Физподготовка спецназа
Договоримся сразу. Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы «не брать грех на душу». Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз! И сразу в спецназ. К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? Короче, если решите заниматься — начинайте с малого и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.
Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по физо. — бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают. — или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд). — 20 подтягиваний — 12 подъем-переворотов на турнике. — 30 раз отжаться на брусьях. — 60 отжиманий от пола. — Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз. — КСУ (о нем ниже). — Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы. Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но хватает и 3 минут, как правило.
Как видите, нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий не требуется для их сдачи. Но физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются этими дисциплинами. Например бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро я бегаю 20 минут трусцой. Естественно мы не тренируемся на износ. Потому что нельзя исключать, что придется работать, а ты еле ноги волочишь. Конечно, бывает, что на рукопашке разобьют тебе физиономию в порыве азарта, идешь как зомби, подволакивая ногу, и думашь — только бы, только бы, только бы не ехать никуда. Но это бывает не часто. Обычно мы все-таки бережем друг друга в спаринге.
Некоторые тягают железо «кросс-фитами» — описание ниже. У них такое амплуа — нужно быть очень сильными. Хотя качаться можно и без спортзала. АК в полном обвесе знаете сколько весит? Нет? И не узнаете, пока я снова к вам не вернусь — продинамили тему про обвесы на автомат, теперь ничего про оружие не скажу в этом посте. ))) Ну, короче, профессионалы уже поняли, что я тренирую не силу, а выносливость. Важно, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а мог спокойно выносить долгосрочную, пусть и не такую значительную. Естественно, я берегу силы и не позволяю себе выложится на все сто процентов.
Три раза в неделю у нас групповая физподготовка — кроме нее в этот день я позволяю себе очень немного физических нагрузок. Она представляет собой «кросс-фит». Турник, брусья, шведская стенка, покрышка от БТРа, кувалда. 50 секунд на каждом снаряде с минутой отдыха между ними. Сначала разминка (10-15 минут бега, стандартные упражнения — высокое поднимание колен, захлест голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег и т.д., растягивание). Например, мне выпал турник в качестве первого снаряда. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха. Шведская стенка — 50 секунд подъема прямых ног с одной частотой. Минута отдыха. Резкое переворачивание колеса от БТРа — 50 секунд. Минута отдыха. Бьешь 50 секунд кувалдой по колесу от БТРа с раскручивающейся амплитудой (со всего размаха, короче говоря). И это уже другое колесо от БТРа, а не то, которое катает другой боец )))). Минута отдыха. Брусья. 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола — 50 секунд. Так повторяется трижды. Часть бойцов проводят кросс-фиты с железом, но я в них не участвую (жим штанги от груди лежа, присед со штангой, поднятие штанги от груди стоя, пресс, и упражнение на низ спины). Веса штанги не большие, примерно свой вес.
Еще три раза в неделю (на следующий день после «кросс-фита» каждый сам делает тест Купера (КСУ — Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы — резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом 10 раз прессс. И сразу же выпрыгивания — 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю — все делается по 30 раз, но три круга, а не пять.
Помимо этого в день я отжимаюсь раз 200 — ни за один раз, а раза 4 — в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. Подтягиваюсь раз 100, тоже — 4-5 подходов к турнику в течение дня. Ну и плюс выпендреж на перекладине по настроению. 1-2 раза в неделю бегу кросс 3 или 5 км. на время. Пару раз в месяц бегаю десятку. Плюс упражнения на шею, спину и пресс с собственным весом. 50 раз качнул пресс — посмотрел что там в комментариях, отжался, опять заглянул в блог.
Еще я раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на пенополеуритановый коврик на спину — согнуть ноги в коленях, руки в замок перед собой. Ноги и голова — в одну сторону, руки в другую. Рекомендую, если не хотите проблем со спиной. Важно прокачивать шею, хотя это и не спасает. Шлем можно таскать беспрерывно не более 2,5 часов. Какая бы шея ни была, такая статическая нагрузка на шею рано или поздно приведет к инвалидности. Ну, у нас же в стране шлемы разрабатываются, чтобы негарантированно спасти бойца от быстрой смерти и гарантировано привести к мучительной жизни.
Естественно, в остальном каждый занимается по своей индивидуальной программе. Это не срочная служба, где нельзя положиться на силу воли солдата и нужно его заставлять. Каждый понимает, какое значение имеет физическая форма в боестолкновении. Когда ты вымотан — ты уже не боец. Поэтому заставлять никого не нужно. Ну вот собственно и вся физика.
Деятельность отряда
Для того чтобы наилучшим образом понять, что же собой представляет морской спецназ, необходимо знать, какие именно задачи входят в его деятельность. Первым делом к ним относятся:
- Операции десантирования на воду.
- Закладка мин на морские суда и прибрежные базы военных противников России во время проведения боевых действий.
- Разведка или полное уничтожение морских или прибрежных объектов, которые могут выступать средствами ракетного нападения, а также разведывание местонахождения противников в море или прибрежной зоне.
Помимо этого, в мирное время морской спецназ помогает противодействовать террористическим организациям, однако проводятся подобные операции только в единичных случаях. Достаточно часто они также объединяются с другими военными отрядами, чтобы проводить скоординированные действия и атаки.
Роль в войне
Начавшиеся появляться спецотряды имели весьма большое значение в военных действиях в период Второй мировой войны. На счету спецназа числится достаточно много крупных операций, позволявших наносить урон военному флоту Германии. Помимо этого, в 1944 году члены морского спецназа впервые участвовали в подъеме затопленной немецкой подлодки, которую пришлось поднимать с предельной глубины. Именно на ней были обнаружены торпеды особой конструкции, о которых ученым стран-союзников ничего известно не было.
После окончания войны в 1945 году новый разведотряд был расформирован и оставался в забытьи вплоть до 1952 года.
Критерии отбора
Хотя сейчас по документам пройти отбор могут как призывники, так и контрактники, существует весьма строгий ряд критериев, которым новобранец обязан соответствовать. К таким критериям относятся:
- Хорошее здоровье и физическая подготовка — при этом оптимальный рост должен быть около 175 см, а вес около 75-80 кг. Именно человек, подходящий под подобные параметры, может выдержать наиболее большие подводные нагрузки.
- Оптимальное психическое состояние — в спецназ ВМФ России на данный момент запрещено брать сирот или детей из неполных семей. Главным здесь считалась не сколько храбрость или иные подобные черты, а именно психологическая устойчивость, которая наиболее ярко проявляется у детей из многодетных семей.
Нормативы
Как можно понять, члены морского спецназа достаточно сильно отличаются по требованиям от армейского, поскольку им не нужно в первую очередь быть хорошими мастерами боя. Хотя боевая подготовка и ценится высоко, в первую очередь сюда могут попасть только устойчивые психологически люди, которые без страха могут погружаться в морскую пучину на разные глубины.
Процесс подготовки спецназа ВМФ России идет постоянно. Сама программа отличается необыкновенной насыщенностью: бойцы получают знания и применяют на практике подготовку по водолазной, морской, горной специальной, воздушно-десантной, огневой и многим иным видам деятельности. Из этого следует, что и предъявляемые нормативы у боевых пловцов спецназа ВМФ России достаточно высокие. Практически вся информация по данному вопросу держится в тайне, однако все же существует несколько общеизвестных требований:
- бег на 3 км не более чем за 10 минут, а также стометровка за 12 секунд;
- 25 подтягиваний без учета времени;
- 90 отжиманий.
Эти требования являются самыми минимальными, а на практике их существует намного больше, поскольку для службы в рядах специальных войск РФ привлекаются только наиболее сильные бойцы.
